據(jù)說有近九成大學生減肥半途而廢：

不過，誰說只有大學生減肥才半途而廢的?

看不起人是不是?

不過這也提醒九了，貌似學生減肥攻略被我拖了好久來著，好吧，今天我來還債了!!

學生減肥，其實有優(yōu)勢也有劣勢。

優(yōu)勢：年輕，代謝比較快，有安全的運動場地。

劣勢：忙于學習，沒時間;沒辦法安排飲食，只能吃食堂。

魯迅先生講過，時間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的。

想要減脂的話，建議每周進行中等強度的運動3~5次，運動時長在30分鐘以上，具體你們自行安排，選擇2~3種喜歡的運動輪流來就好~

解決了運動問題，接下來就是最重要的飲食了~

那么想要減肥，應該怎么吃食堂呢?

早餐

好多人有睡懶覺的習慣，或是為了減肥省掉早餐，這是不對的!尤其是學生黨要上課，大腦需要碳水的支撐，所以一頓含有碳水的早餐不能少。

對食堂黨來說，早餐的碳水選擇其實挺多的，如粥、粉、紅薯、玉米、包子、餃子、腸粉、面包、糯米雞…

盡量選擇干凈一點的碳水，不要帶太多油脂，比如全麥饅頭、紅薯、玉米等;而炒面、炒粉、油餅、油條等油膩膩的食物要少吃。

除了碳水以外，蛋白質作為我們的減肥好伙伴，也是需要保證攝入的!可以給自己加1~2份蛋白質，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等。

最簡單的搭配就是：饅頭+雞蛋+牛奶/豆?jié){，可以根據(jù)自己的喜好進行調整。

如果食堂品種比較豐富，可以考慮復合型選手，比如肉包+蔬菜沙拉、腸粉(加肉加蛋加青菜少放醬油)、湯粉(加肉加青菜少喝湯)。

早餐的搭配比例：碳水：蛋白質：脂肪=5：3：2

早餐的飽腹指數(shù)：8分飽

早加餐：一袋每日堅果/一個雞蛋/一袋牛奶

關鍵詞： 食堂