春季是一個很容易讓人感到困乏的季節(jié)，不少人都會出現(xiàn)犯困、精神不集中、身體疲憊的癥狀。天津市南開中醫(yī)院專家楊俊燕提示，緩解春困的不適癥狀，應從作息和飲食進行調(diào)整。

避免無規(guī)律睡眠

春季要保持充足睡眠，人體才能“充滿電”，進而減少白天的困倦。一些人覺得睡懶覺或零零散散的打瞌睡，也能緩解困乏的癥狀，其實是個誤區(qū)，因為無規(guī)律的睡眠不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困或者越睡越懶。

頭皮操很有效

保持良好的生活習慣，對緩解春困較為有效。尤其是腦力勞動者，春困不僅會影響工作效率，還會讓身體十分疲憊。所以，科學用腦十分關(guān)鍵，在日常工作中，當頭腦不清醒或出現(xiàn)脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息，這樣有利于消除困乏。

此外，刷牙洗臉也是一種消除春困的簡便有效的方法。當困倦之意襲來時，可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。

如果每天時間允許的話，可以早晚堅持各做一次頭皮操，其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地劃10次。再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍。

飲食宜清淡

科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，早餐應攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。每天應該保證攝取足夠的蛋白質(zhì)，但是切忌不要過于油膩，應從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取蛋白，有助于提高人的精力。

每天還要食用適量的水果，水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。(記者李巖)

關(guān)鍵詞： 緩解春困