運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么，如何克服惰性養成運動習慣呢?

一 運動的好處多多

1、運動對于健康的益處

●運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和疲勞恢復能力

●運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力

●運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容地應付日常工作生活

●運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體形，預防肥胖，增強自信

●提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦

●運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑郁兩種最常見的不良情緒

2、運動對于預防疾病的益處

●運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖

●運動可以預防高血壓，對于已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果

●運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一

●運動可以預防部分類型癌癥的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌癥，運動都可以有預防效果

●運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一

●運動可以預防骨質疏松，這對于預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因

●運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險

二 運動讓你“先苦后甜”

運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式;運動那么好，但為什么很多時候，我們又把運動稱作“反人性”的呢?運動反的是什么人性呢?

從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是較為普遍的人性。

而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳酸脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，從這個角度說，運動似乎是“反人性”的。

當然，運動之后由于內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅;再比如，堅持運動一段時間之后，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之后才能體會到;也即“先苦后甜”可能是運動的本質特征，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。許多人不愿意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。

三 幫助你養成運動習慣的五個聰明點子

怎樣才能克服人的惰性?讓人養成運動習慣，其實，這是有方法可循的。

1、運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度體驗好適合大多數人

運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢?當然不是的。

中等強度的運動同樣顯著有益健康。所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。對于不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎?顯然是不會的。

只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先泄氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。運動其實可以比較輕松和舒適，并不一定 No pain No gain。

美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，并且認為大強度運動才有益健康。后來發現，其實對于多數人來說，長期堅持大強度運動并不是一件容易的事情;而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實并不輸于高強度運動多少。既然可以通過比較輕松的方式來達到健身目的，為什么一定要通過很累的高強度運動來“ZUO”自己呢?

2、天天運動要求太高，每周運動三次足夠有益健康

很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下目標過高。

比如從明天開始每天晨起跑步，其實對于小白而言，這樣的目標是不切實際的，運動挺累的，還要逼迫自己天天運動，這不是反人性的嘛?

根據2018年美國身體活動中的要求，每周三次，每次20分鐘左右大強度運動，或者每周5次，每次30分鐘左右中等強度運動就足夠有益健康。

也就是說，你并不需要天天運動，隔天運動或者每周運動3次就已經足夠好了，給身體更多運動后的恢復時間，也讓自己對于運動有個適應過程，豈不兩全其美。

3、有時間就進行一些碎片化運動也是好的

有時不是要架多大勢，買多少運動裝備才開始正兒八經的運動，碎片化的運動近年來也被認為是有益健康的。

18年以前，認為只有持續10分鐘的運動才是有益健康的，但2018年美國身體活動指南經過充分論證，已經取消了這一條，就是說碎片化、短時間的運動有益健康，都可以納入每日運動總量計算中。

工作生活中，想起來就做幾個下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運動也是非常不錯的!相比花大力氣集中時間進行鍛煉，碎片化運動實現起來就容易得多，也更有助于你養成積極的生活方式。

4、循序漸進，緩慢地適應運動

正如前文所說，對于小白而言，不要給自己設定過高的目標。比如對于采用跑步健身的人群來說，長距離更加適合有一定基礎的跑者，對于以健身為目的的跑者而言，兩三公里跑步已經很好了。如果是跑步新手，更應該從短距離開始，從走跑結合開始，然后逐步嘗試這一次比上一次多跑1-2分鐘。

當你在跑步過程中逐漸減輕了體重、增強了心肺，身體健康狀況大大改善，心情越來越好，這些都將讓你更容易堅持下去。

5、加入組織，與小伙伴互相監督激勵

一個人運動，很容易受到心情、狀態、個人惰性影響，這不利于養成運動習慣，而有了小伙伴相互之間的鼓勵幫助，效果就大不一樣了;當你不想動的時候，小伙伴給你一點鼓勵，你可能就能克服惰性，讓自己動起來。

比如跑團的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中，所以加入一個組織或者與小伙伴互相支持，是讓你養成習慣的好方法。

四 總結

對于已經養成習慣的運動愛好者而言，不運動才難受，但這樣的人畢竟是少數;怎樣讓運動成為習慣其實是一個世界性難題，養成運動習慣不僅僅需要毅力，也需要方法。

關鍵詞： 克服惰性養成運動習慣